Periodização é Superior para Ganhos de Força?

Sim! A literatura mostra consistentemente que para ganhos de força, periodizar é quase uma necessidade.

 

Em 2000, Stone e Colegas viram que:

A Repetição Máxima no Agachamento (…) aumentou significativamente nos Grupos 2 (Periodização Linear) e 3 (Periodização Linear com maior ondulação de repetições), mas não no Grupo 1 (Não Periodizado).

 

O’Bryant e colegas notaram que:

Concordando com estudos anteriores de Stone e outros, o grupo periodizado produziu maiores ganhos na Repetição Máxima do Agachamento do que o grupo do 3x6RM (sem periodização).

 

Num estudo feito no Texas, Darren Willoughby afirma:

Baseado nos resultados deste estudo assim como de outros estudos que resultaram em resultados semelhantes, para atletas obterem maiores ganhos de força, um plano de treino com pesos baseado nos princípios da periodização é recomendado.

 

Em São Paulo, descobriram:

As nossas principais descobertas foram que o modelo de Periodização Não Linear foi mais eficaz a aumentar a força máxima que os grupos de Periodização Linear e Não Periodização.

 

No Irão, notaram maiores ganhos para o grupo que usou Periodização Undulatória:

Força máxima na prensa de pernas aumentou significativamente no grupo Não Periodizado (4%), Periodização Linear (7%)  e Periodização Undulatória Diária (10%). A Repetição Máxima no Supino aumentou significativamente para o grupo Não Periodizado (7%), Periodização Linear (12%)  e Periodização Undulatória Diária (15%).

 

 

FONTES
“Comparison of the Effects of Three Different Weight-Training Programs on the One Repetition Maximum Squat”, Stone e colegas,  J Strength Cond Res 2000
“Cycle ergometer performance and maximum leg and hip strength adaptations to two different methods of weight-training”, O’Bryant e colegas,  J Strength Cond Res 1988
“The effects of mesocycle-length weight training programs involving periodization and partially equated volumes on upper and lower body strength”, Darren Willoughby,  J Strength Cond Res 1993
“Nonlinear periodization maximizes strength gains in split resistance training routines”, Monteiro e Colegas, J Strength Cond Res 2009
“Effects of short-term nonperiodized, linear periodized and daily undulating periodized resistance training on plasma adiponectin, leptin and insulin resistance.”, Ahmadizad e Colegas, Clin Biochem 2014

 

 

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