Cafeína para Perda de Gordura e Hipertrofia

A cafeína é uma presença assídua no dia-a-dia da maior parte das pessoas, sendo considerada a droga mais usada do mundo.
Vinda dos grãos de café, pode ser consumida em cafés, chás, bebidas energéticas ou mesmo em comprimido.
É um estimulante não só físico, mas também mental.
Apesar da sua prevalência na sociedade, algumas pessoas ainda têm dúvidas quanto à sua suplementação.

 

 

A Cafeína é Bastante Segura

É comum ouvir-se que a cafeína faz mal ao coração.
Felizmente, este é um tópico que já foi estudado extensivamente, mostrando-nos a literatura científica que, se a cafeína tem um efeito negativo, este é mínimo.
Uma meta-análise recente (conjunto de vários estudos relevantes sobre o tópico) mostrou que 4 cafés por dia tinham um efeito significativo na redução do risco de doença cardiovascular, tendo 1 a 3 chávenas também um efeito ligeiro na sua diminuição.
O risco cardiovascular só aumentou quando o consumo ultrapassava as 11 chávenas de café diárias, consumo muito acima do comum na maior parte das pessoas.
Os seus efeitos na pressão arterial são temporários e desaparecem dentro de 1 a 4 dias em pessoas que não consomem habitualmente cafeína.
Da mesma maneira, o efeito na subida do ritmo cardíaco apenas é notório em quem não está habituado à cafeína.
Tem um efeito redutor também no risco de diabetes, se consumida em forma de café.
Por outro lado, pode ter um efeito negativo no sono, piorando a qualidade do mesmo.
Deve ser sempre usada com cuidado e de forma progressiva por quem não está habituado ao café ou tem a pressão arterial alta.
De qualquer forma, pessoas com problemas cardíacos devem consultar o seu médico antes de se começarem a suplementar com cafeína.

 

 

Usa Para Melhorares a tua Performance

A cafeína além de dar energia, aumenta a produção de força, melhora a performance aeróbica (cardio), atrasa o aparecimento da fadiga e permite aumentar o volume de treino – que está diretamente relacionado com o aumento da massa muscular.
Como se não bastasse, ainda reduz os DOMS – aquela dor que se sente nos músculos 1 a 2 dias depois de um treino difícil.
Para estes benefícios poderem acontecer a dose deve ser de 4 a 6 mg por quilo de peso corporal.
Contudo, quanto mais se toma, mais resistente se fica aos seus efeitos.
Esta tolerância não é resolvida aumentando o consumo, devendo ser ciclada para efeitos de performance.
O consumo da dose indicada 2 vezes por semana ou apenas em semanas com maior volume de treino, são ambas boas soluções.
Não há necessidade de uso de um pré-treino normal, sendo a suplementação de cafeína muito mais barata e esta o ingrediente principal da maioria dos pré-treinos no mercado.
Normalmente a dose em comprimido é de 200 mg, podendo estes ser divididos para se chegar à dose indicada (exemplo – 2 comprimidos e meio).

 

 

Não Tens de Beber Café

O consumo da cafeína não necessita de ser via suplementação em comprimido, dado que existem:
  • 80 a 105 mg de cafeína por café;
  • 30 a 60 mg de cafeína por chá;
  • 10 a 15 miligramas por chávena de cacau;
  • 70 mg por litro de Pepsi e 100 por litro de Coca-cola.
Apesar disto é mais prático o seu consumo via suplemento dado que antes do treino 4 litros de Coca-cola não seriam ideais.

 

 

Usa para Perder Peso

A cafeína tem propriedades de queima de gordura, mas o efeito pode durar apenas cerca de uma semana.
Isto porque quando se ganha tolerância à cafeína, o seu impacto na aceleração do metabolismo diminui significativamente.
Dito isto, é uma excelente ideia usá-la em ciclos de carga e descarga de forma semelhante à usada para o treino, no entanto uma dose tão alta não é necessária tendo apenas 200 miligramas um efeito notório.
A cafeína é então um termogénico a curto prazo, para quem habitualmente não a consome.
Para perda de peso, deve ser usada em conjunto com um défice calórico, ou seja, usada enquanto se come menos calorias do que o corpo gasta.
Para aplicarem um défice calórico eficiente, perdendo gordura e mantendo ou até mesmo ganhando massa muscular, vejam os nossos planos.

 

 

REFERÊNCIAS
https://examine.com/supplements/Caffeine/
strengtheory.com/doms

 

 

Vamos Treinar Juntos.

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